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养成这6个饮食习惯 不知不觉让你瘦到尖叫
2022-11-24

在这个看脸和看身材的年代,对于每个爱美的朋友都希望自己可以拥有让人羡慕的身材。但是稍微不注意,吃了一顿自助或者和朋友聚个餐,回来就会发现自己的体重增加了。那么对于减脂到底有没有捷径呢,其实捷径还是有的,那就是吃对、练对、休息对!据说只要养成几个小习惯,可以让你的减脂效果事半功倍!

1、浅淡轻断食

何为浅淡轻断食呢?就是在一周之内选择两天(不可连续)进行轻断食,摄入的热量必须控制在500大卡之内,目的就是诱导身体燃烧脂肪。由于是浅淡轻断食,首先不会出现因为连续断食而造成的暴饮暴食现象,反而会使胃口变小,体重稳定向下。

2、选择高纤的杂粮面包

鉴于每天都需要吃一点碳水化合物,很多仙女们工作又比较忙碌,所以通常都会选择吃面包,最受仙女们欢迎的则是全麦面包。到底全麦面包是不是最棒的选择呢?芭姐来告诉你普通面包每100g的热量是310cal,全麦面包每100g是240cal,而高纤杂粮面包每100g的热量仅220cal。所以相对来说,高纤的杂粮面包才是每日饮食的最佳选择!

3、早晨吃甜食加速燃脂

人的体内有一种“饥饿激素”,在每顿饭之前这种激素的分泌就会升高,然而早晨是一天中最能够调节此激素的时刻,如果我们这时候摄取一些糖分,就会有效压制此激素,进而一天的食欲都能很好的管理。

4、早上跑步燃脂效率高

很多妹子都表示喜欢夜跑,其实站在燃脂的角度来说,芭姐更建议你们去晨跑,因为经过一夜之后身体不会再有太多的糖原储备,这个时候进行长时间的跑步,就会促进身体调用身体的脂肪进行供能,进而加速燃脂!

5、看看紫色的东西

大家都知道,食物的颜色也会影响人的食欲,人类看见红色的食物会迅速激发食欲,也会从本能上避免一些蓝色和紫色的东西。因为在潜意识里会觉得蓝色紫色的食物”有毒“。所以,如果你是在抑制不住自己想吃零食的习惯,你可以随身携带一些蓝莓或者蓝色的纸巾,从视觉上先打败食欲!

6、睡眠要足!足!足!

想真正把减肥事业进行下去?首先你要学会睡觉!因为,睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程,没有睡眠不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内环境失调。进而体内的新陈代谢也会变慢,从而胖的一发不可收拾!

以上就是小编为大家整理介绍的相关饮食和减脂的相关内容了,其实想减肥并不难,只要注意养成良好的生活和饮食习惯瘦身还是很简单的。因为对于减肥而言,预防发胖还是很重要的,大家在平时养成良好的饮食习惯,比如选择高纤的杂粮面包、早晨吃甜食加速燃脂、上跑步燃脂效率高等等,久而久之身材一定会瘦下来的。