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减肥做拉伸动作5件事情一定要注意
2022-09-26

通过做拉伸动作能获得不错的减肥效果,因此现在不少的减肥者都在进行拉伸训练。但是大家对于做拉伸运动究竟了解多少呢?拉伸动作能减肥,但是同时也容易给大家的身体造成伤害,基于这种情况,减肥专家提醒广大的减肥者在进行拉伸运动时大家一定要采用正确的方式,需要注意以下5件事情。

1、保持呼吸平稳

很多人拉伸时,一做深幅度的弯曲动作,就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸,整个身体就会绷住一股不正常的劲儿,肌肉也会难以充分延展。特别是比赛前,为了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸时为了消除紧张感,一定要注意边保持深呼吸,边仔细的拉伸肌肉。

2、左右对称拉伸

人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时,要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。从而减少左右两侧的差别,改善跑姿的平衡,这至关重要。

3、针对被拉伸的肌群

很多人做拉伸时把重点放在较大程度地弯曲身体、增强身体的柔韧性上。而实际正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群,这样做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少,效果越好。比如,分别对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好。这样做的好处还在于拉伸程度可控,并容易调整拉伸的程度。

4、拉伸的先后顺序

当进行特定拉伸动作时,除了拉伸目标肌群外,其他起支持作用的协同肌群也被拉伸。在拉伸时应首先拉伸协同肌群,这样做的好处是不因协同肌群而限制了目标肌群的拉伸程度。比如在拉伸股后肌群时,也会对臀大肌和小腿三头肌有一定程度的拉伸。所以,先拉伸这些肌群,再拉伸股后肌群拉伸效果就会更好。

5、止于不感到疼痛的程度

正确的拉伸不会造成次日肌肉酸痛,有些人拉伸时会做到使自己感到强烈痛感的程度,这样很可能引起损伤。比如可能造成关节扭转,结果拉伤了韧带或肌腱;也可能对椎体造成很大的压力;或者因为扭转而造成身体其他部位的损伤等。拉伸时如果感到局部热感,应适当降低拉伸强度;如有灼烧感应立即停止拉伸;如出现肌肉刺痛,极有可能肌肉拉伤。

进行拉伸运动大家应该注意什么呢?通过上面的内容介绍,相信大家应该已经清楚了吧。拉伸运动虽然看起来简单,但是想要做好,想要不给身体造成伤害,其实大家要注意的地方是很多的。今天小编就向大家介绍到这里,如果大家想要了解更多的内容,可以持续的关注久久健康网。