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每天吃多少可以减肥 一天的BMR如何计算
2022-07-19

我们每时每刻都在消耗体内的热量,想要获得更多的热量满足身体所需,必须从各种食物中获取营养。但是,如果摄入的热量过多的话,就容易导致脂肪囤积,继而让身上出现赘肉。那么,每天吃多少比较好呢?个体之间是存在差异的,不过可以根据BMR公式进行计算。

要想通过饮食来减肥,就要将热量供需控制在相对平衡的状态,在维持身体活动的基础上,减少热量摄入,你就能成功减肥啦。

每天摄入热量因人而异,不能一概而论,但是有公式可循。如果追求计算精准,这里,你需要认识两个概念,一个是BMR(Basal Metabolic Rate),另一个是REE(Resting Energy Expenditure)。

BMR(Basal Metabolic Rate),就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。简单而言,就维持人们处于植物人状态时所需的热量。一般来说,每公斤体重每小时所需之BMR,约等于一大卡,通常情况下,身体越胖的人每公斤体重每小时的BMR会比身材较瘦的人小。

人们一天的BMR计算方法为:体重(kg)x24(h)x1(cal)

例:一女性体重为50kg,那她一天所需的最低热量为:50x24x1=1200

REE指静态能量消耗值,是一般人的最小热能需求量。计算REE的方法很多,在此,小编推荐最简单的计算方法即:BMRx1.1

例:一女性体重为50kg,那她一天所需BEE为:1200x1.1=1320

虽说每天所需热量有公式可以计算出来,但是因各种身体活动的活动系数不同,人们所需热量并不全等公式所算出来的热量,要知道自己当天真正所需热量,要视活动而论。

第一种

REEx活动系数

参考活动系数:

卧床,活动系数为1.2;

久坐或漫步,活动系数为1.3;

日常活动,活动系数为1.5~1.75;

活动量大的生活状态,活动系数为2.0

第二种

从事低体力活动:标准体重×30=所需热量(千卡);

从事中等体力活动:标准体重×(35~40)=所需热量(千卡);

从事重体力活动:标准体重×(45~60)=所需热量(千卡)

每天所需热量的计算方法很多,如果你觉得太麻烦,那你只需记住,一般来说,每天摄入热量必须高于1200大卡,女性摄入热量1500大卡左右不会发胖,男性摄入热量1800~2000卡左右不会发胖。

不管男性还是女性,我们都希望自己拥有俊俏的外表,可是一胖毁所有,很多高颜值男女也被肥胖症毁了。不想肥胖症影响个人的生活,就要注意个人的饮食习惯,结合自身的营养需求,合理的搭配食材,有利于保持好的身材,而且还具有减肥功效,让你远离胖子行列,化身男神或女神!