当前位置:bjpay.com减肥有氧运动减肥效果好 运动减肥需要注意哪些事项
有氧运动减肥效果好 运动减肥需要注意哪些事项
2022-07-11

在这个以瘦为美的年代,减肥成为了很多爱美朋友的口头禅,减肥并不是说说而已,想要真正的减肥成功,管住嘴和迈开腿是必不可少的。实践证明,减肥的朋友大多数做到了管住嘴,这样的减肥方式一旦恢复正常饮食,体重会出现严重反弹。小编认为有效的减肥离不开运动,只有结合运动,才能成功减肥而且不反弹。

减肥运动推荐有氧运动

想减肥,首要选择运动减肥中的有氧运动。有氧运动有三个特点:持久性比较长、强度中等、对人体损害较小。比如慢跑、快走,还有瑜伽这些运动。其中,瑜伽可以调节气血,对肩周炎、颈椎病等慢性病有一定好处。

跑步运动虽然可以减肥,但很多人担心会导致腿部变粗。虽然跑步时腿部用力较多,跑步以后血液循环集中在腿部,腿部肌肉相对会发达一点。但只要跑步之后,做相应的拉伸锻炼,例如练手、俯卧撑等,让腿部得到休息,能够缓解腿变粗的情况。

另外进行跑步减肥的朋友,在减肥过长中对不同的减重部位,运动侧重点也有所不同。腹型肥胖,以锻炼腹肌为主;想要增加手臂的肌肉,则注重手部锻炼。需要选择专业教练进行个性化指导。

运动减肥需要注意六个方面

第一,注意量力而行,不要对身体造成损害;

第二,注意运动的强度、方式,不同的运动锻炼的肌肉不一样;

第三,注意不要诱发疾病,比如糖尿病、高血压等,要做好运动前准备;

第四,运动后要注意一些必要的调整,让自己达到舒适状况才能达到运动减肥的目的;第五,运动时间需坚持30分钟以上,30分钟之前是消耗糖分,30分钟后才是消耗脂肪;第六,要注意运动的频率,每个礼拜一般至少运动3-4次以上,不能‘三天打鱼两天晒网。

以上就是小编为大家整理介绍的关于有氧运动减肥和运动减肥需要注意的事项的相关内容,相信大家对于上述内容有了一定的认识和了解。在此建议有减肥需求的朋友,想减肥千万不要采取某些偏激的减肥方式,更不要盲目相信网上或者社会上流传的减肥方法,想进行有效减肥,控制饮食和结合运动,进行综合性减肥才能减肥成功。