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减肥不能吃甜品?学会4招怎么吃都不胖
2022-07-11

对于有减肥需求的朋友而言,大家都认为甜品是减肥中的“大忌”,要想成功地减肥就应该远离甜品。真的是这样的吗?其实这种说法过于的极端,不加节制地吃甜品确实会给减肥造成影响,但是如果大家能采用正确的方式,结果又会不一样。

1、怎么吃甜食才不会发胖?午晚餐前20-30分钟先吃甜点

从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外,血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢,这过程大约也要花20-30分钟。

因此,若在吃正餐前20-30分钟吃甜点,正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感,防止压力造成的暴饮暴食。

2、怎么吃甜食才不会发胖?选择50-80卡的甜点

选择大约为50-80卡,此外,要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食,才能帮助血清素生成,否则就算吃饱了也无法产生满足感。

3、怎么吃甜食才不会发胖?搭配喝大量的水

吃甜食一边喝大量的水,可以帮助增足感,进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味,可以彰显甜食的甜味,进而提升吃了甜食的满足感。

4、怎么吃甜食才不会发胖?果糖代替蔗糖

虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少,还可以达到更好的效果。

专家指出果糖和蔗糖的热量不相上下,但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢,意味着你有更多的时间去代谢它。

蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖,当你烤蛋糕或者是曲奇的时候,干脆就不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者苹果糖,别有一番风味。

通过上面的介绍大家应该已经清楚了,减肥期间并不是不能吃甜品,关键在于怎么吃。如果大家能用正确的态度对待甜品,用正确的方式吃甜品,不仅能调节大家减肥时的心情,同时也能给减肥提供一些帮助。